Was ist eine aufrechte Reihe?

Diese Frage bekommen unsere Experten von Zeit zu Zeit. Jetzt haben wir die vollständige ausführliche Erklärung und Antwort für alle, die daran interessiert sind!

Gefragt von: Weston Champlin
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Das aufrechte Rudern ist eine Krafttrainingsübung, bei der ein Gewicht im Obergriff gehalten und direkt bis zum Schlüsselbein angehoben wird. Dies ist eine zusammengesetzte Übung, die den Trapezius, die Deltamuskeln und den Bizeps einbezieht.

Was sind aufrechte Reihen?

Eine aufrechte Reihe ist eine effektive Übung zum Kraftaufbau in den Schultern und im oberen Rücken . Es ist eine Zugübung, was bedeutet, dass Sie das Gewicht zu sich ziehen und auf Ihre hintere Kette oder die Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers zielen.

Sind aufrechte Reihen gut?

Aufrechte Reihen sind typisch die problematischste Variante weil Ihre Hände in Position verriegelt sind, was eher zu Schulterproblemen führt. Die Verwendung von Hanteln oder Kettlebells kann dieses Problem lindern, da sich Ihre Hände frei bewegen können, aber die Übung ist immer noch keine ideale Bewegung für die Schultergesundheit.

Was sind die Vorteile des aufrechten Ruderns?

Die aufrechte Reihe ist eine großartige Bewegung, um die Muskelgröße und Kraft der Schultern zu erhöhen , insbesondere die vorderen und seitlichen Köpfe des Deltamuskels. Dies ist der Schlüssel für Lifter, die an Größe und Kraft in den Deltamuskeln für Druckübungen oder für die allgemeine Entwicklung gewinnen möchten.

Ist das aufrechte Rudern schlecht für dich?

Die aufrechte Reihe ist eine der schädlichsten Übungen, denen Sie Ihre Schultern aussetzen können . ... Jedes Mal, wenn Sie das Gewicht erhöhen, wird eine kleine Sehne in Ihrer Schulter von den Knochen in der Schulter eingeklemmt (bekannt als Impingement). Dies kann nicht sofort weh tun; es kann für eine lange, lange Zeit nicht einmal wehtun.

Die gefährlichsten Übungen der Welt! (AUFRECHTE REIHEN)

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Was kann aufrechte Reihen ersetzen?

Alternativen zum aufrechten Rudern

  • Hochziehen mit Langhantel. ...
  • Muskelentzug im Sitzen. ...
  • Power Snatch mit Kurzhanteln mit einem Arm. ...
  • Seitheben mit Kurzhanteln. ...
  • Seitheben des Bandes. ...
  • Zug am Kabelgesicht. ...
  • Hantel YTW. ...
  • TRX YTW.

Was ist die beste Schulterübung?

Top 10 der besten Schulterübungen für Männer

  1. Liegestütze. Liegestütze sind das ultimative Schultertraining, wohl eines der grundlegendsten für Kraft- und Muskelaufbau. ...
  2. Schrägbankpresse. ...
  3. Seitheben. ...
  4. Überkopfpresse. ...
  5. Stehende Seilzugfliege. ...
  6. Krabbenwanderung. ...
  7. Liegendes T. ...
  8. Kurzhantel-Schulterdrücken.

Trainiert aufrechtes Rudern die hinteren Deltamuskeln?

Überraschend ist aber auch die Tatsache, dass das aufrechte Rudern mit weitem Griff auch die Muskelaktivität des hinteren (hinteren) Deltakopfes steigerte. Verwenden Sie also die aufrechte Reihe auf diese Weise, um die Mitte besser zu entwickeln und hintere Deltas , sowie die Fallen.

Funktionieren Gesichtszüge?

Gesicht zieht trainiert hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln (Schultern), Rautenmuskeln und die Außenrotatoren (Infraspinatus und Teres Minor) . Es ist äußerst wichtig, diese Muskeln stark und konditioniert zu halten. Besonders für diejenigen, die viele Pressübungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Überkopfdrücken machen.


Was ist der Unterschied zwischen High Pull und Upright Row?

Der Hochleistungszug und das aufrechte Rudern sind zwei Techniken beim Gewichtheben, die verschiedene Muskeln im ganzen Körper trainieren. Obwohl beide Bewegungen ähnlich sind, zielt das aufrechte Rudern auf einen bestimmten Muskel ab, während das Ziehen mit hoher Kraft arbeitet viele Muskeln in den Beinen, Schultern und Armen .

Trainiert aufrechtes Rudern den Bizeps?

Das aufrechte Rudern ist eine Bewegung, die auf die Schultern, den oberen Rücken, den Trapezius… und abzielt Der Bizeps bekommt auch etwas Arbeit . Es ist großartig, um den Oberkörper zu konditionieren und gleichzeitig Muskelmasse und Kraft aufzubauen.

Was funktioniert beim aufrechten Rudern mit weitem Griff?

Die aufrechten Reihenziele mit weitem Griff die seitlichen Deltamuskeln und Trapeziusmuskeln .

Wozu sind Reihen gut?

Was die trainierten Muskeln anbelangt, trainieren Sie beim Rudern mit der Langhantel hauptsächlich Ihre Lats und Ihren Bizeps , sowie Ihr hinterer Deltamuskel (die Rückseite der Schulter) und die obere Rückenmuskulatur (die Muskeln um Ihre Wirbelsäule an der Basis Ihres Nackens). Es trainiert auch die Kniesehnen und Ihren Kern (Sie müssen sich schließlich selbst stabilisieren).


Sind Achselzucken gut für dich?

Achselzucken kann a sein sehr gute übung für die entwicklung von kräften in schultern und trapezmuskeln (Muskeln des oberen Rückens) und kann bei richtiger Ausführung eine sichere Übung sein.

Vergrößern Liegestütze die Schulter?

Auswirkungen. Liegestütze trainieren hauptsächlich Ihre Brustmuskeln und stärken Ihre Brust. ... Liegestütze erhöhen die Größe und Stärke Ihrer Deltamuskeln , wodurch Ihre Schultern breiter erscheinen. Übungen, die speziell auf den lateralen Kopf des Deltamuskels abzielen, verbreitern Ihre Schultern jedoch effektiver.

Wie kann ich meine Schultern zu Hause stärken?

Übung zwei

  1. Legen Sie sich seitlich auf ein Bett oder den Boden.
  2. Legen Sie Ihren Oberarm an Ihre Seite, wobei Ihr Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist und Ihr Unterarm mit der Handfläche nach unten an Ihrer Brust ruht.
  3. Drehen Sie Ihre Schulter nach außen und heben Sie Ihren Unterarm an, bis er auf Höhe Ihrer Schulter ist.
  4. Senken Sie die Hand langsam.
  5. 10 Mal wiederholen.

Tut aufrechtes Rudern den Schultern weh?

Das Hauptproblem bei aufrechten Reihen ist das Risiko eines Schulter-Impingements . ... Wenn diese beiden Knochenvorsprünge zusammenkommen, kommt es zu einem Impingement, das zu Schulterschmerzen führen kann. Das Impingement der Schulter ist eine direkte Folge der verwendeten Technik. Das erste Problem ist, dass Sie Ihre Hände zu nahe beieinander haben.


Was bewirken Face Pulls?

Vorteile von Gesichtszügen

Die hinteren Deltamuskeln sind die Hauptmuskeln, auf die bei der Face-Pull-Übung abgezielt wird. Außerdem spielen die Rauten, mit denen Sie die Schulterblätter zusammendrücken können, und der mittlere Trapezius (oberer Rücken) eine Rolle bei der Ausführung dieser Bewegung.

Was sind die besten Übungen für den Rücken?

15 der besten Rückenbewegungen zum Muskelaufbau

  1. Kettlebell-Swings.
  2. Langhantel-Kreuzheben.
  3. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel.
  4. Hochziehen.
  5. Kurzhantel Einarmiges Rudern.
  6. Brustunterstütztes Kurzhantelrudern.
  7. Umgekehrte Reihe.
  8. Latzug.

Wie macht man aufrechtes Rudern ohne Schmerzen?

Der richtige Weg zum aufrechten Rudern

  1. Halten Sie Ihre Hände breit – etwa hüftbreit. Wenn Ihre Hände breit sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Innenrotation geringer.
  2. Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und stabilisieren Sie sie, während Sie die Stange anheben. Dies wird Ihnen helfen, das obere Ende des Schulterblatts aus dem Weg zu halten.
  3. Begrenzen Sie, wie hoch Sie die Stange heben.

Was ist besser aufrechtes Rudern oder Seitheben?

Verwenden aufrechte Reihen um eine solide Mischung aus Entwicklung des seitlichen Deltamuskels und des Trapezmuskels zu erhalten, während das meiste Gewicht gehoben wird. Verwenden Sie seitliches Heben, wenn Sie es vorziehen, fast ausschließlich auf Ihre seitlichen Schultermuskeln abzuzielen, da sie viel mehr eine Isolationsübung sind. Weder das aufrechte Rudern noch das seitliche Heben sind von Natur aus besser als die anderen.


Was kann ich anstelle von Schleppliftrudern machen?

Die 13 besten T-Bar-Row-Alternativen sind:

  • Hantel-Rudern.
  • Brustgestütztes Rudern.
  • Gebänderte Reihe.
  • Underhand Langhantelrudern.
  • Pendlay-Reihe.
  • Yates-Reihe.
  • Kabelrudern im Sitzen mit engem Griff.
  • TRX – Reihe.